Beneficios del deporte en la menopausia

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La menopausia es un periodo de la mujer en el que se producen una serie de cambios fisiológicos que influyen sobre su bienestar, su rendimiento e incluso su estado anímico. La menopausia se caracteriza por una disminución hormonal, principalmente del estrógeno, la progesterona y las hormonas sexuales, debido a la pérdida paulatina de la función ovárica.

Fases del ciclo reproductivo femenino:

  • La menarquía es la primera menstruación de la vida de la mujer.
  • La premenopausia es el periodo de 3 a 7 años antes de la menopausia, es decir, los últimos 3 a 7 años de edad fértil.
  • La perimenopausia es el periodo comprendido entre la” edad fértil” y un 1 año después de la menopausia. Muchos de los síntomas suceden en esta fase.
  • La menopausia es la última menstruación de la vida de la mujer.
  • La postmenopausia comienza después de la última menstruación, es decir, después de la menopausia. Postmenopausia y climaterio son sinónimos
  • La perimenopausia es el período que abarca la pre menopausia y el primer año de postmenopausia.
Ciclo reproductivo femenino menopausia

Por la falta de estrógeno, la mujer genera una descalcificación progresiva de los huesos pudiendo desembocar en osteoporosis Durante la menopausia también se puede ganar peso por la acumulación de grasa y un cambio de la distribución de la misma, fijándose principalmente en la zona abdominal.

Debido a esta bajada significativa del nivel de las hormonas, el cuerpo sufre una serie de alteraciones:

  • Sofocos
  • Sudores Nocturnos
  • Trastornos del sueño
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Alteraciones del humor
  • Reducción de la libido
  • Dificultad para concentrarse
  • Dolor en las articulaciones
  • Cansancio
  • Aumento de peso
  • Palpitaciones
  • Huesos débiles
  • Sensación de vientre hinchado

La práctica de ejercicio contribuye a minimizar los efectos físicos, alarga la calidad de vida de los huesos y retrasa la aparición de la osteoporosis y el resto de cambios físicos y mentales que conlleva la menopausia. Por este motivo desde el departamento de Actividad Física de Clínica planas te podemos ofrecer soluciones para luchar contra los efectos negativos de la perimenopausia.

Protocolo:

  • Visita médica para la anamnesis y orientación
  • Prueba de metabolismo en reposo
  • Medidas perimetrales: cintura – cadera – piernas – brazos.
  • Evaluación física: fuerza – flexibilidad – cardiovascular
  • Visita con nutricionista
  • Plan de actividad física: Sensopro “no impacto, HITS”- METS
  • Plan community: salidas en grupo “nordik walking”

Los beneficios de realizar el programa especial de actividad física de Clínica Planas son muchos:

  • Favorece la pérdida de peso y mejora la fuerza muscular.
  • Reduce los sofocos y sudoraciones de la menopausia.
  • Mejora del estado de ánimo por la secreción de endorfinas.
  • Disminuye el riesgo de fracturas por la mejora de la densidad ósea, previniendo la osteoporosis.
  • Evita problemas cardiovasculares
  • Mejora del gasto metabólico (azúcares, grasas)
  • Mejora la capacidad pulmonar aumentando la disponibilidad de oxigenación al resto de órganos, estimulando así el cerebro y previniendo los síntomas de cansancio, ansiedad y depresión.
  • Se disminuye el riesgo de caídas y fracturas al mejorar la coordinación y los reflejos.
  • Posibilidad de eliminar o reducir los fármacos que puedan influir en cualquiera de las patologías.
ejercicio y menopausia
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