{"id":8625,"date":"2021-03-05T13:49:57","date_gmt":"2021-03-05T12:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/jorge-planas\/?p=8625"},"modified":"2021-03-05T13:49:57","modified_gmt":"2021-03-05T12:49:57","slug":"beneficios-del-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/jorge-planas\/2021\/03\/05\/beneficios-del-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Beneficios del ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<p>En este episodio de Corpore Sano vamos a hablar sobre los <strong>beneficios del ayuno intermitente<\/strong>, un plan de alimentaci\u00f3n cada vez m\u00e1s popular que ha demostrado tener grandes ventajas para la salud. El ayuno intermitente consiste en modificar nuestro plan de comidas para <strong>alternar per\u00edodos en los que comemos de forma normal con per\u00edodos de ayuno, normalmente de entre 14 y 16 horas<\/strong>, restringiendo as\u00ed la ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2MF1mf1iRGc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Al hacer esto llevamos a nuestro cuerpo a un estado de <strong>autofagia<\/strong>. Esto significa que nuestras c\u00e9lulas dejan de gastar energ\u00eda en el acto de la digesti\u00f3n y se centran en procesos de <strong>reparaci\u00f3n<\/strong>, quemando elementos perjudiciales para nuestro cuerpo como grasa, toxinas o la glucosa del h\u00edgado. Los beneficios del ayuno intermitente van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso; se han demostrado mejoras en el control gluc\u00e9mico, la presi\u00f3n arterial y estr\u00e9s oxidativo, con lo cual previene el envejecimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Tipos de ayuno intermitente<\/strong><\/p>\n<p>El m\u00e1s com\u00fan es el conocido como <strong>16:8<\/strong>, en el que alternamos 16 horas de ayuno con 8 horas en las que seguimos nuestra dieta habitual, procurando eso s\u00ed que sea una dieta equilibrada.<\/p>\n<p>Si queremos iniciarnos en el ayuno intermitente podemos empezar con un ayuno de 12 horas y m\u00e1s adelante pasar al 16:8.<\/p>\n<p>Como truco para hacer este proceso m\u00e1s llevadero es aconsejable hacer coincidir el ayuno con las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Otros tipos populares de ayuno intermitente son el <strong>5:2<\/strong> en el que ayunamos 2 d\u00edas a la semana, con al menos 1 d\u00eda de alimentaci\u00f3n normal entre ellos, o el ayuno en d\u00edas alternos, es decir, comer cada 2 d\u00edas. Esta \u00faltima es una forma m\u00e1s extrema de ayuno intermitente y s\u00f3lo debe realizarse <a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/nutricion-y-antiaging\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>bajo supervisi\u00f3n de un especialista<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este episodio de Corpore Sano vamos a hablar sobre los beneficios del ayuno intermitente, un plan de alimentaci\u00f3n cada vez m\u00e1s popular que ha demostrado tener grandes ventajas para la salud. 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