{"id":8318,"date":"2020-05-13T16:34:26","date_gmt":"2020-05-13T14:34:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/jorge-planas\/?p=8318"},"modified":"2020-05-13T16:34:26","modified_gmt":"2020-05-13T14:34:26","slug":"consejos-para-una-buena-alimentacion-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/jorge-planas\/2020\/05\/13\/consejos-para-una-buena-alimentacion-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"Consejos para una buena alimentacio\u0301n durante el confinamiento"},"content":{"rendered":"<p>En este momento de confinamiento quiero dar unas pautas sobre <strong>alimentaci\u00f3n y suplementaci\u00f3n nutricional<\/strong> que ser\u00eda bueno tener en cuenta en estos d\u00edas de crisis epid\u00e9mica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y0WpYNKlT_g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Sin harinas y sin az\u00facares baja la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Lo primero que vamos a hacer es analizar cu\u00e1les son los alimentos prohibidos o desaconsejados: harina y az\u00facares. El motivo es que estos son los alimentos m\u00e1s pro inflamatorios y lo que no queremos ahora mismo es tener nuestro organismo inflamado.<\/p>\n<p><strong>Alimentos aconsejados: carne, huevos, pescado y verduras.<\/strong><\/p>\n<p>Esto que acabamos de comentar significa que la base de nuestra alimentaci\u00f3n tiene que ser el pescado, la carne y los huevos, que son ricos en nutrientes esenciales, acompa\u00f1ados de verduras y frutas que nos van a aportar minerales y vitaminas.<\/p>\n<p><strong>Miel, ajo y cebolla: antibi\u00f3ticos naturales.<\/strong><\/p>\n<p>Las recetas las podemos condimentar con ajo, con cebolla o con miel, ya que son \u201cantibi\u00f3ticos naturales\u201d y no debemos olvidar las setas \u2013especialmente los champi\u00f1ones- ya que van a aumentar nuestras defensas.<\/p>\n<p><strong>Ayuno intermitente: mejora el sistema inmune<\/strong><\/p>\n<p>Y muy recomendado el ayuno intermitente 8\/16. Esto significa que durante 16 horas no comemos y durante las pr\u00f3ximas 8 comemos. Por ejemplo, podemos saltarnos la cena o el desayuno. Esto aumenta mucho nuestro sistema inmune, adem\u00e1s de que ingerimos menos calor\u00edas en esta \u00e9poca de confinamiento y sedentarismo en el que no las vamos a quemar.<\/p>\n<p><strong>Agua e infusiones: cuanto m\u00e1s bebas, mejor.<\/strong><\/p>\n<p>En cuanto a bebidas, mucha agua y muy frecuentemente. Cada media hora, como m\u00ednimo, un par de sorbos de agua. Tambi\u00e9n infusiones, a poder ser calientes. Muy recomendada la infusi\u00f3n de agua con lim\u00f3n y jengibre, porque nos limpia las v\u00edas a\u00e9reas y si existe un c\u00famulo de virus en garganta llegar\u00edan al est\u00f3mago, donde se eliminar\u00edan.<\/p>\n<p><strong>Vitamina A: 25 gotas \/ 12 horas.<\/strong><\/p>\n<p>En cuanto a suplementos nutricionales, important\u00edsimo para complementar esta buena dieta. 25 gotas por la ma\u00f1ana de vitamina A y otras 25 gotas por la noche. La vitamina A refuerza los linfocitos T que son los encargados de identificar a los virus.<\/p>\n<p><strong>Vitamina C: 2 gramos al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>Otra vitamina important\u00edsima en este momento es la vitamina C. Se recomiendan 2 gramos de vitamina C al d\u00eda para eliminar los picos de cortisol que se producen en los momentos de carga emocional o de peligro. Lo que conseguimos con esto es frenar las consecuencias que tiene un cortisol disparado, como son apat\u00eda, abstemia, falta de fuerza, decaimiento e irritabilidad.<\/p>\n<p><strong>Vitamina E, presente en nuestra dieta.<\/strong><\/p>\n<p>La vitamina E no hace falta suplementarla porque normalmente en Espa\u00f1a tenemos una alimentaci\u00f3n rica en vitamina E: aceitunas, frutos secos o aguacates, por ejemplo.<\/p>\n<p><strong>Vitamina D: 8.000 U.I al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>S\u00ed hace falta recargar la vitamina D, de la cual es recomendable tomar 8.000 unidades internacionales (U.I) al d\u00eda porque estimula las c\u00e9lulas inmunes.<\/p>\n<p><strong>L-Lisina: 2 gramos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>A todo esto le a\u00f1adimos 2 gramos de L-Lisina, un amino\u00e1cido que juega un papel importante en nuestro sistema inmune.<\/p>\n<p><strong>Magnesio: 500 mg. al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>A\u00f1adimos tambi\u00e9n 500 mg de magnesio que mantiene el equilibrio energ\u00e9tico neuronal. Podr\u00edamos decir que se trata de un tranquilizante natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este momento de confinamiento quiero dar unas pautas sobre alimentaci\u00f3n y suplementaci\u00f3n nutricional que ser\u00eda bueno tener en cuenta en estos d\u00edas de crisis epid\u00e9mica. &nbsp; &nbsp; Sin harinas y sin az\u00facares baja la inflamaci\u00f3n Lo primero que vamos a hacer es analizar cu\u00e1les son los alimentos prohibidos o desaconsejados: harina y az\u00facares. 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