{"id":9658,"date":"2026-10-22T12:00:45","date_gmt":"2026-10-22T10:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=9658"},"modified":"2026-10-22T12:00:45","modified_gmt":"2026-10-22T10:00:45","slug":"por-que-sigo-teniendo-barriga-si-hago-ejercicio-y-llevo-una-dieta-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2026\/10\/22\/por-que-sigo-teniendo-barriga-si-hago-ejercicio-y-llevo-una-dieta-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 sigo teniendo barriga si hago ejercicio y llevo una dieta saludable?"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio con regularidad y seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada son dos pilares fundamentales para mantener un peso saludable y mejorar la composici\u00f3n corporal<\/strong>. Sin embargo, hay personas que, incluso estando en su peso, siguen presentando grasa localizada en el abdomen u otras zonas del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 ocurre? La distribuci\u00f3n de la grasa corporal no depende \u00fanicamente de cu\u00e1nto comemos o de cu\u00e1nto ejercicio hacemos:<\/p>\n

    \n
  1. las hormonas<\/li>\n
  2. la gen\u00e9tica<\/li>\n
  3. el descanso<\/li>\n
  4. y la propia constituci\u00f3n corporal<\/li>\n<\/ol>\n

    tambi\u00e9n influyen en las zonas en las que tendemos a acumular grasa.<\/p>\n

    Por eso, cuando una persona est\u00e1 en normopeso pero mantiene determinados dep\u00f3sitos de grasa localizada, es importante diferenciar entre un problema de peso y un problema de contorno corporal.<\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 algunas zonas acumulan grasa con m\u00e1s facilidad?<\/h2>\n

    La distribuci\u00f3n de la grasa en nuestro cuerpo est\u00e1 relacionada, entre otros factores, con la influencia hormonal.<\/p>\n

      \n
    1. Las hormonas masculinas, principalmente la testosterona, se asocian a una mayor tendencia a acumular grasa en la zona abdominal, tanto a nivel visceral como externo.<\/li>\n
    2. Por otro lado, las hormonas femeninas, como los estr\u00f3genos, favorecen una distribuci\u00f3n de la grasa m\u00e1s localizada en zonas como los muslos y los gl\u00fateos, contribuyendo a siluetas tradicionalmente descritas como de reloj de arena.<\/li>\n<\/ol>\n

      El tejido adiposo presenta receptores hormonales que influyen en esta distribuci\u00f3n. Se trata de mecanismos vinculados a nuestra propia evoluci\u00f3n y que ayudan a explicar por qu\u00e9 no toda la grasa corporal responde de la misma manera cuando perdemos peso.<\/p>\n

      Al adelgazar, algunas zonas pueden perder volumen con mayor facilidad \u2014como la cara, el pecho o los brazos\u2014 mientras determinados dep\u00f3sitos de grasa localizada pueden resultar m\u00e1s resistentes<\/strong>.<\/p>\n

      Por este motivo, es posible perder peso, hacer ejercicio y, aun as\u00ed, continuar presentando grasa localizada en el abdomen.<\/p>\n\"Solicita<\/picture><\/a>\n

      La influencia de la gen\u00e9tica en la forma del cuerpo<\/h2>\n

      La gen\u00e9tica tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel muy importante en nuestra constituci\u00f3n y en la tendencia a acumular grasa en determinadas zonas.<\/p>\n

      Tradicionalmente se han descrito tres tipos de constituci\u00f3n corporal<\/strong>:<\/p>\n

        \n
      • Ectomorfa: asociada a cuerpos m\u00e1s longil\u00edneos y delgados.<\/li>\n
      • Mesomorfa: correspondiente a una constituci\u00f3n corporal intermedia.<\/li>\n
      • Endomorfa: asociada a cuerpos con mayor tendencia a la redondez y al sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n

        Nuestra gen\u00e9tica condiciona, por tanto, parte de la forma natural de nuestro cuerpo.<\/p>\n

        Esto no significa que nuestra silueta sea inmodificable<\/strong>. El estilo de vida, la alimentaci\u00f3n y el ejercicio pueden ayudarnos a moldear nuestra composici\u00f3n corporal, aunque existen determinadas caracter\u00edsticas y dep\u00f3sitos de grasa que pueden resultar m\u00e1s dif\u00edciles de modificar \u00fanicamente mediante dieta y deporte.<\/p>\n

        Hormonas, descanso y grasa abdominal: \u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe?<\/h2>\n

        Cuando hablamos de definir y mejorar el contorno corporal, tradicionalmente podemos hablar de tres grandes factores, las llamadas 3D:<\/p>\n

          \n
        1. Deporte.<\/li>\n
        2. Dieta.<\/li>\n
        3. Definici\u00f3n, que puede aportar la lipoescultura cuando est\u00e1 indicada.<\/li>\n<\/ol>\n

          A estos tres factores podemos a\u00f1adir una cuarta D: el descanso<\/strong>.<\/p>\n

          Dormir adecuadamente tambi\u00e9n tiene importancia, ya que los niveles elevados de cortisol pueden favorecer la acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong>.<\/p>\n

          El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel relevante. Un aumento del cortisol puede dificultar la definici\u00f3n corporal y el desarrollo muscular que buscamos.<\/p>\n

          Por este motivo, el cuidado del cuerpo debe entenderse desde una perspectiva m\u00e1s amplia en la que:<\/p>\n

          1. Alimentaci\u00f3n
          \n2. actividad f\u00edsica
          \n3. descanso
          \n4. y manejo del estr\u00e9s<\/p>\n

          forman parte del proceso.<\/p>\n

          \u00bfCu\u00e1ndo la barriga deja de ser un problema de alimentaci\u00f3n o de peso?<\/h2>\n

          Esta es una distinci\u00f3n importante.<\/p>\n

          Cuando una persona sigue una alimentaci\u00f3n adecuada, se encuentra en normopeso \u2014con un \u00edndice de masa corporal de 25 o inferior\u2014 y, aun as\u00ed, presenta dep\u00f3sitos de grasa que alteran el contorno corporal, puede que el problema ya no sea simplemente cu\u00e1nto peso debe perder.<\/p>\n

          En estos casos, el ejercicio puede seguir ayudando a mejorar la musculatura y la definici\u00f3n, pero determinados ac\u00famulos de grasa localizada pueden permanecer<\/strong>.<\/p>\n

          Cuando esto sucede, puede valorarse la liposucci\u00f3n o lipoescultura<\/strong> como una opci\u00f3n para tratar espec\u00edficamente esos dep\u00f3sitos de grasa.<\/p>\n

          El objetivo, en este contexto, no es tratar un problema de sobrepeso, sino remodelar el contorno corporal en aquellas zonas donde la grasa localizada persiste<\/strong> a pesar de mantener un peso adecuado.<\/p>\n