{"id":6970,"date":"2025-11-07T13:56:52","date_gmt":"2025-11-07T12:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=6970"},"modified":"2026-01-07T12:05:51","modified_gmt":"2026-01-07T11:05:51","slug":"ejercicios-para-eliminar-grasa-del-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2025\/11\/07\/ejercicios-para-eliminar-grasa-del-abdomen\/","title":{"rendered":"Ejercicios para eliminar grasa del abdomen"},"content":{"rendered":"

Existe una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarnos a eliminar grasa del abdomen; un objetivo com\u00fan tanto en hombres como en mujeres y que a menudo requiere un gran esfuerzo.
\nEn este post, Paco Cascajosa<\/strong><\/span><\/a> -preparador f\u00edsico y responsable del MedicalGym de Cl\u00ednica Planas<\/strong><\/span><\/a>– nos presenta algunos ejercicios para eliminar grasa del abdomen que posiblemente no conozcas, adem\u00e1s de algunos consejos que te ayudar\u00e1n a alcanzar tu objetivo con menos esfuerzo<\/strong>. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

Ejercicios para eliminar grasa abdominal<\/h2>\n

Autoelongaci\u00f3n<\/h3>\n

La autoelongaci\u00f3n es una t\u00e9cnica postural y de estiramiento que consiste en alargar el propio cuerpo de manera voluntaria y sin ayuda externa, con el objetivo de descomprimir la columna vertebral y estirar la musculatura de forma activa y consciente. Esto genera una reacci\u00f3n de los tejidos (m\u00fasculos y piel), donde se obtendr\u00e1 un beneficio de contracci\u00f3n natural y activa a medida que se practica este ejercicio.<\/p>\n

Es importante porque nos ayuda a mantener la postura, lo que se traduce en mayor gasto energ\u00e9tico<\/strong>. Esto se debe a que un m\u00fasculo hipot\u00f3nico -es decir, un m\u00fasculo fl\u00e1cido, del que no tengo consciencia corporal- no consume la misma energ\u00eda que un m\u00fasculo t\u00f3nico -un m\u00fasculo activo-.<\/p>\n

Si empiezo a practicar ejercicios de autoelongaci\u00f3n, al mismo tiempo que voy a ce\u00f1ir, ese m\u00fasculo va a consumir m\u00e1s durante el d\u00eda, sin necesidad de realizar decenas de abdominales. Debemos tener en cuenta que, especialmente si trabajamos sentados, el tiempo que pasaremos en esta postura es mayor que el tiempo que estamos entrenando.<\/p>\n

Por lo tanto: si\u00e9ntate y permanece con la columna erguida, manteniendo esta postura correcta cuanto m\u00e1s tiempo mejor.<\/p>\n

Entrenamiento cardiovascular<\/h3>\n

Tambi\u00e9n es muy interesante seguir una rutina de ejercicio cardiovascular, ya que adem\u00e1s de tonificar el m\u00fasculo, provocamos un aumento de la oxigenaci\u00f3n de los tejidos<\/strong>. Esto se consigue con ejercicios cardiovasculares, por ejemplo caminando en cinta con inclinaci\u00f3n, teniendo siempre en cuenta elevar el suelo p\u00e9lvico para facilitar ese trabajo de contracci\u00f3n muscular y estabilizar las presiones que se generan. De este modo, al mismo tiempo estoy aumentando el riego sangu\u00edneo y metiendo ox\u00edgeno, con lo que este ox\u00edgeno oxidar\u00e1 las grasas<\/strong>.<\/p>\n

Ejercicios que impliquen la parte del tronco<\/h3>\n

Los ejercicios que movilizan la parte superior del tronco -bien realizados- nos ayudar\u00e1n a la hora de eliminar grasa corporal. Dos ejemplos interesantes ser\u00edan:<\/p>\n

    \n
  1. Remo:<\/strong>\u00a0para implicar toda la parte abdominal, adem\u00e1s de los m\u00fasculos obviamente espec\u00edficos.<\/li>\n
  2. Planchas:<\/strong> ya que si las mantengo durante el tiempo suficiente me van a proporcionar un gasto energ\u00e9tico y una activaci\u00f3n muy potente en la zona abdominal. Es importante, eso s\u00ed, tener mucho cuidado con la activaci\u00f3n del trasverso abdominal y toda la musculatura que protege la lumbar, as\u00ed como colocar bien la cadera (retroversi\u00f3n). Si no somos expertos podemos empezar por un nivel b\u00e1sico con rodillas apoyadas, hasta que llegar a una plancha completa que va a dar un trabajo al core. Hay que tener cuidado porque en la zona lumbar, ya que corremos el riesgo de desconectar involuntariamente la musculatura abdominal, por lo que vamos a incidir mucho sobre las vertebras lumbares y a desconectar tambi\u00e9n el suelo p\u00e9lvico. Por lo tanto, es un ejercicio que parece f\u00e1cil, pero hay que trabajar la percepci\u00f3n corporal para hacerlo bien.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Solicita<\/picture><\/a><\/h2>\n

    La importancia de la postura para tener un vientre plano<\/h2>\n

    Mejorar la postura<\/h3>\n

    Pese a que pocas veces se tiene en cuenta, la postura que mantenemos durante el d\u00eda condiciona severamente la est\u00e9tica del abdomen<\/strong> y puede aumentar las probabilidades de padecer dolores de espalda. Por ejemplo, si pasamos muchas horas sentados es fundamental mantener una postura correcta para evitar una distensi\u00f3n del abdomen, que le va a dar este volumen indeseado (expansi\u00f3n de tejidos).<\/p>\n

    Por lo tanto, podemos mejorar la est\u00e9tica del abdomen facilit\u00e1ndole a esa zona una buena postura durante todo el d\u00eda<\/strong>. A esto le sumaremos el trabajo en el gimnasio, que va a aumentar la eficacia de esas posturas que mantenemos durante la jornada, a la vez que mejora el metabolismo para que sea m\u00e1s eficiente durante el d\u00eda en reposo.<\/p>\n

    Por lo tanto, este ser\u00eda un importante consejo para:<\/p>\n

      \n
    1. Mejorar la postura<\/li>\n
    2. Evitar dolores<\/li>\n
    3. Tener una cintura m\u00e1s ce\u00f1ida y m\u00e1s est\u00e9tica<\/li>\n<\/ol>\n

      Ejercicios de control de micci\u00f3n<\/h3>\n

      Tambi\u00e9n es interesante trabajar ejercicios de control de los m\u00fasculos de la micci\u00f3n, realizando peque\u00f1as contracciones voluntarias, reiteradas veces. De este modo vamos a trabajar f\u00e1cilmente los m\u00fasculos del abdomen y reforzaremos el suelo p\u00e9lvico, a la vez que vamos a incrementar nuestra conciencia corporal sobre esa zona.<\/p>\n

      Elevar el suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n

      La elevaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico me va a facilitar la activaci\u00f3n del m\u00fasculo abdominal; este es el m\u00fasculo m\u00e1s profundo de la faja abdominal y el que evita la expansi\u00f3n del abdomen<\/strong>.<\/p>\n

      En Cl\u00ednica Planas contamos con aparatolog\u00eda de \u00faltima generaci\u00f3n que nos puede ayudar a realizar estos ejercicios con menor esfuerzo y de manera efectiva<\/strong>:<\/p>\n

        \n
      1. Huber 360<\/strong><\/span><\/a>: es un laboratorio neurof\u00edsico en movimiento que reproduce ejercicios de fuerza, resistencia, equilibrio, coordinaci\u00f3n, flexibilidad y movilidad, ofreciendo un entrenamiento muscular intenso y preciso -pero seguro para las articulaciones- en el que pondremos especial foco en la reeducaci\u00f3n postural (la faja abdominal interviene en toda la sesi\u00f3n).<\/li>\n
      2. La BTL Emsella<\/strong><\/span><\/a> es una silla terap\u00e9utica no invasiva dise\u00f1ada para tratar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Durante la sesi\u00f3n, la persona permanece completamente vestida, sentada en la silla, y el dispositivo genera una estimulaci\u00f3n profunda de los m\u00fasculos p\u00e9lvicos -mediante energ\u00eda electromagn\u00e9tica focalizada de alta intensidad- que se asemeja a un entrenamiento intenso de esa zona. Es adecuada tanto para mujeres como para hombres de diferentes edades y tambi\u00e9n para acelerar la recuperaci\u00f3n postparto, con la ventaja a\u00f1adida de que la articulaci\u00f3n y la piel no se ven afectadas ni requieren preparaci\u00f3n previa.<\/li>\n<\/ol>\n