{"id":6098,"date":"2024-11-28T12:08:48","date_gmt":"2024-11-28T11:08:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=6098"},"modified":"2024-11-28T12:10:43","modified_gmt":"2024-11-28T11:10:43","slug":"cuatro-ejercicios-para-fortalecer-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2024\/11\/28\/cuatro-ejercicios-para-fortalecer-biceps\/","title":{"rendered":"Cuatro ejercicios para fortalecer los b\u00edceps"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos de crecimiento muscular, aumentar el volumen y la fuerza de los b\u00edceps es un objetivo fundamental. El equipo de entrenadores personales del MedicalGym<\/strong><\/span><\/a> nos recomienda cuatro ejercicios para fortalecer los b\u00edceps y tambi\u00e9n algunos consejos para maximizar los resultados y entrenar de forma segura<\/strong>. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\"Solicita<\/picture><\/a>\n

Ejercicios de b\u00edceps para hombres y mujeres<\/h2>\n

Curl de b\u00edceps con mancuerna<\/h3>\n

Este ejercicio se puede hacer sentado o de pie. La principal diferencia es que, si lo realizamos de pie, vamos a permitir un cierto balanceo corporal, algo que en principio no es lo m\u00e1s interesante; es preferible coger una carga que suponga un esfuerzo, pero evitando ese balanceo para trabajar de forma m\u00e1s precisa ese m\u00fasculo. Si elijo hacerlo sentado no voy a permitir hacer ese balanceo, por lo que el peso que vaya a coger va a ser m\u00e1s real.
\nEvidentemente tenemos que mantener una buena colocaci\u00f3n de la cintura escapular, los hombros bien alineados y la columna bien erguida, para realizar una correcta contracci\u00f3n de la faja abdominal.<\/p>\n

Este ejercicio se compone de dos fases:<\/p>\n

    \n
  1. La fase conc\u00e9ntrica<\/strong> ser\u00eda cuando elevo el peso<\/li>\n
  2. La fase exc\u00e9ntrica<\/strong> se produce cuando bajo la carga de forma controlada.<\/li>\n<\/ol>\n

    En la fase conc\u00e9ntrica vamos a intentar dar m\u00e1xima velocidad -sin perjudicar a la t\u00e9cnica-, mientras que en la fase exc\u00e9ntrica vamos a ralentizar el movimiento, realiz\u00e1ndolo con mucho control. De este modo estamos produciendo un mejor estiramiento a las fibras y estas recibir\u00e1n mayor est\u00edmulo.<\/p>\n

    Curl en barra<\/h3>\n

    En el curl en barra vamos a reemplazar las mancuernas por una barra con pesos. La principal diferencia de este ejercicio respecto al curl de b\u00edceps con mancuerna es que te permite levantar m\u00e1s carga, lo que se traduce en una mayor hipertrofia<\/strong>. El motivo es que todos tenemos un brazo dominante, por lo que con las mancuernas vamos a tener que equilibrar estos pesos y nuestro cerebro tiene que concentrarse en realizar m\u00e1s fuerza en el brazo m\u00e1s d\u00e9bil.<\/p>\n

    Remo sentado<\/h3>\n

    Aunque este ejercicio est\u00e1 m\u00e1s enfocado al entrenamiento de espalda, tambi\u00e9n se realiza esfuerzo con el b\u00edceps, que trabaja como un ayudante. El ejercicio se inicia con una retracci\u00f3n escapular para trabajar los romboides -entre otros m\u00fasculos-, pero vamos a ayudarnos con los b\u00edceps para acabar de flexionar el codo y acabar de juntar bien las escapulas. Por lo tanto, el b\u00edceps tambi\u00e9n trabaja aunque sea de manera secundaria<\/strong>.<\/p>\n

    Dominadas<\/h3>\n

    Si nos encontramos ya en una condici\u00f3n f\u00edsica m\u00e1s avanzada<\/strong>, las dominadas con agarre supino -es decir, con las palmas de las manos orientadas a la cara-, ser\u00eda un ejercicio muy interesante.
    \nEn este caso no s\u00f3lo vamos a trabajar el dorsal, ya que tambi\u00e9n se produce una flexi\u00f3n de brazos y hay un trabajo del coracobraquial, un m\u00fasculo que tiene su origen en la esc\u00e1pula, en la apofisis coracoide, que forma parte del b\u00edceps.<\/p>\n

    Por lo tanto, estar\u00edamos realizando una mayor demanda de trabajo del b\u00edceps, especialmente de la cara interna del brazo, una zona que a menudo es m\u00e1s d\u00e9bil y m\u00e1s blanda<\/strong>. En caso de no tener fuerza suficiente para realizar este ejercicio podemos ayudarnos al principio con una banda el\u00e1stica para disminuir el peso del cuerpo.<\/p>\n