{"id":4625,"date":"2024-01-26T11:45:00","date_gmt":"2024-01-26T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=4625"},"modified":"2025-07-29T14:28:30","modified_gmt":"2025-07-29T12:28:30","slug":"5-ejercicios-eliminar-brazos-flacidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2024\/01\/26\/5-ejercicios-eliminar-brazos-flacidos\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para eliminar los brazos fl\u00e1cidos"},"content":{"rendered":"

El exceso de flacidez en los brazos es un problema est\u00e9tico que afecta a muchas personas, especialmente con el paso de los a\u00f1os. En ocasiones puede ser causa de importantes complejos que llegan incluso a condicionar la forma de vestir y el d\u00eda a d\u00eda de las personas que lo padecen.
\nSi te preocupa la flacidez de tus brazos y quieres saber c\u00f3mo prevenirla y combatirla, nuestro equipo de preparadores f\u00edsicos<\/strong><\/a><\/span> te ofrece algunos consejos y ejercicios que puedes realizar en casa.<\/p>\n

Causas de la flacidez en los brazos<\/h2>\n

Podr\u00edamos decir que la causa principal de la flacidez en los brazos es la \u2018falta de uso\u2019. Con el tiempo, perdemos tonicidad en la musculatura, por lo que es importante volver a tonificar estos m\u00fasculos para que cumplan su funci\u00f3n de sujeci\u00f3n.<\/p>\n

Poca actividad f\u00edsica<\/h3>\n

El poco uso va a hacer que el volumen del m\u00fasculo sea menor y por lo tanto ocupe menos espacio. La consecuencia es que va a tensar menos la piel y por lo tanto aparecer\u00e1 la flacidez. El objetivo es buscar tono para que haya una reacci\u00f3n de los tejidos<\/strong>.<\/p>\n

Envejecimiento<\/h3>\n

Un buen consejo ser\u00eda realizar duchas de agua fr\u00eda, que activan el col\u00e1geno y como consecuencia producen retracci\u00f3n de la piel.<\/p>\n

Malos h\u00e1bitos alimentarios<\/h3>\n

Si nos alimentamos mal vamos a ralentizar el metabolismo, con lo cu\u00e1l acumularemos grasa y perjudicaremos al objetivo de combatir la flacidez en los brazos<\/strong>. Por esto es vital dedicar ejercicios espec\u00edficos para evitar la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n\"Solicita<\/picture><\/a>\n

Ejercicios para eliminar los brazos fl\u00e1cidos<\/h2>\n

Nos podemos focalizar en la parte posterior del brazo -tr\u00edceps- o trabajar tambi\u00e9n la parte anterior -b\u00edceps-. La parte posterior suele ser la que m\u00e1s preocupa a las mujeres, ya que su flacidez produce las llamadas \u2018alas de murci\u00e9lago\u2019.
\nEl motivo es que en la actividad f\u00edsica del d\u00eda a d\u00eda -por ejemplo levantar bolsas u objetos pesados- normalmente activamos el b\u00edceps, pero no es tan com\u00fan hacer extensiones de codo, donde interviene el tr\u00edceps. Esto hace que ese tono muscular del tr\u00edceps se vuelva hipot\u00f3nico -pierda tono- y el brazo quede fl\u00e1cido.
\nTambi\u00e9n hay que tener en cuenta la grasa que pueda envolver esa parte del brazo<\/strong>, porque al no estar trabajando, ese m\u00fasculo no consume esa grasa.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo activo esa musculatura para recuperar el tono perdido?<\/strong><\/p>\n

Extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuernas<\/h3>\n

Podemos realizar este ejercicio tumbados en el suelo -esc\u00e1pulas planas y hombros bien colocados, elevando los codos de manera que el h\u00famero est\u00e9 perpendicular al suelo -con los codos apuntando al techo- y utilizando dos pesas o incluso dos botellas de agua.
\nA partir de aqu\u00ed, hacemos la extensi\u00f3n llevando las pesas hacia el techo<\/strong>. En otras palabras, tenemos los brazos en flexi\u00f3n de 90\u00ba y ascenderlos a 0\u00ba.
\nEs importante tener en cuenta que si tenemos un arco cervical muy amplio debemos poner algo acomodando las cervicales -por ejemplo un coj\u00edn o una toalla doblada-, porque es un ejercicio que puede llegar a la zona.<\/p>\n

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Flexiones para fortalecer los brazos<\/h3>\n

Las flexiones tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n para fortalecer la musculatura de la zona posterior del brazo, siempre que sigamos las recomendaciones para hacerlo de la manera correcta<\/strong>. Si no tenemos una buena base podemos empezar realiz\u00e1ndolas de pie con una cierta inclinaci\u00f3n, apoyando las manos en la pared y estabilizando bien la esc\u00e1pula.
\nLa idea es hacer flexoextensi\u00f3n del codo y poco a poco ir ganando recorrido<\/strong>. Cuando vamos hacia la pared -o hacia el suelo en un punto m\u00e1s avanzado- debemos ir lentamente buscando la pared o el suelo. As\u00ed lo que haremos es un trabajo exc\u00e9ntrico del m\u00fasculo, mejorando la fuerza y el tono.<\/p>\n

Elevaciones laterales con mancuernas<\/h3>\n

Para empezar a ejercitarnos con elevaciones laterales, si partimos de un nivel b\u00e1sico, habr\u00eda que empezar utilizando s\u00f3lo el peso de los propios brazos<\/strong>. Hay que tener en cuenta que es una zona que implica de forma importante las cervicales, por lo que no debemos cargarla en exceso.
\nEs un ejercicio sencillo: de pie o mejor sentados en una silla flexionamos los codos 90\u00ba y los separamos elev\u00e1ndolos. Para ampliar el grado de dificultad podemos realizar el mismo ejercicio estirando los brazos. Al principio no cogemos peso porque el objetivo es activar la zona lateral de los hombros, que est\u00e1 involucrada con la parte posterior del brazo.<\/p>\n

Press de hombros<\/h3>\n

Este ejercicio consiste en elevar los brazos por encima de la cabeza. Aqu\u00ed siempre hay mucha implicaci\u00f3n del trapecio superior, pero tambi\u00e9n hay una extensi\u00f3n del codo, que implica el tr\u00edceps. Por lo tanto puede ser un ejercicio muy bueno para evitar la flacidez de los brazos<\/strong>.
\nEn este ejercicio es muy importante el movimiento escapular y conocer la biomec\u00e1nica correcta. Un buen consejo: subir r\u00e1pido y bajar lento.<\/p>\n

Dominadas<\/h3>\n

Las dominadas es un ejercicio que podemos hacer tanto en suelo como ir a una versi\u00f3n m\u00e1s avanzada: colgarse de una barra y subir el propio peso -este \u00faltimo es un ejercicio de nivel muy avanzado-.
\nEl nivel b\u00e1sico lo podemos desarrollar tumbados boca abajo en el suelo, arrastrando el antebrazo hasta que el codo llega a la cadera, y realizando luego el movimiento contrario. Es una dominada mucho m\u00e1s f\u00e1cil pero que requiere fuerza y tensa los brazos. Podemos servirnos de las puntas de los pies para ayudar a los brazos y trabajar el abdomen.
\nSi optamos por colgarnos de una barra, podemos utilizar una banda el\u00e1stica que nos ayude a soportar parte de este peso. Siempre ser\u00e1 de preferencia el agarre supino -nos vemos la palma de las manos- que el crono -nos vemos el reverso de las manos-.<\/p>\n

Cirug\u00eda m\u00ednimamente invasiva<\/h2>\n

En ocasiones existen peque\u00f1os ac\u00famulos de grasa resistentes en la zona de los brazos, que no se consiguen eliminar con dieta y ejercicio<\/strong>. En estos casos podemos pasar a valorar la alternativa quir\u00fargica, pero muchos pacientes son reticentes a los inconvenientes que supone una cirug\u00eda tradicional, como pueden ser:<\/p>\n

    \n
  1. La anestesia<\/li>\n
  2. El posoperatorio<\/li>\n
  3. La necesidad de pedir baja laboral<\/li>\n<\/ol>\n

    Para estos casos en Cl\u00ednica Planas hemos creado la Remodelaci\u00f3n Corporal Express<\/strong><\/span><\/a>. Este procedimiento consiste eliminar estos ac\u00famulos de grasa que no se consiguen eliminar con dieta y ejercicio mediante una peque\u00f1a liposucci\u00f3n, realizada con anestesia local<\/strong>. Entre sus principales beneficios destacan:<\/p>\n

      \n
    1. Se evita el uso de anestesia general; se puede realizar con anestesia local acompa\u00f1ada de una suave sedaci\u00f3n para comodidad del paciente.<\/li>\n
    2. No requiere hospitalizaci\u00f3n.<\/li>\n
    3. Recuperaci\u00f3n expr\u00e9s: se puede retomar actividades cotidianas suaves desde el primer o segundo d\u00eda tras el procedimiento. En muchos casos no es necesario pedir baja laboral.<\/li>\n
    4. Los resultados conseguidos son naturales y arm\u00f3nicos.<\/li>\n
    5. En conclusi\u00f3n, podemos remodelar la silueta con una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida y sin utilizar anestesia general.<\/li>\n<\/ol>\n