{"id":4466,"date":"2023-11-02T11:42:32","date_gmt":"2023-11-02T10:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=4466"},"modified":"2024-03-07T10:52:33","modified_gmt":"2024-03-07T09:52:33","slug":"perder-grasa-corporal-consejos-y-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2023\/11\/02\/perder-grasa-corporal-consejos-y-habitos\/","title":{"rendered":"Perder grasa corporal: consejos y h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"

Una buena forma f\u00edsica y un estilo de vida saludable son objetivos que muchas personas tienen a lo largo del a\u00f1o. Para conseguirlo, en algunas ocasiones es imprescindible perder grasa corporal<\/strong>, para lo que el metabolismo juega un papel fundamental. Hay dos formas de activar el metabolismo:<\/p>\n

    \n
  1. Cardiovascular<\/li>\n
  2. Entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cuando estamos en reposo, si tenemos una buena masa muscular, aumentaremos el gasto metab\u00f3lico<\/strong> porque utilizaremos los sustratos energ\u00e9ticos, ya sea glucosa o grasa, y conseguiremos bajar de peso.<\/p>\n

    As\u00ed que si tu objetivo es perder grasa para estar en forma, no pares de leer porque te damos algunos consejos y h\u00e1bitos para lograrlo<\/strong>.<\/p>\n

    Consejos para perder grasa corporal<\/h2>\n

    Para perder grasa corporal, es fundamental tener una dieta equilibrada<\/strong><\/a><\/span> y rica en nutrientes, as\u00ed como en prote\u00ednas y tambi\u00e9n verduras y frutas y olvidarse de los alimentos procesados y ricos en az\u00facar. Adem\u00e1s, hay que incorporar a nuestra vida diaria una rutina de ejercicios cardiovasculares y de fuerza<\/strong><\/span><\/a> para conseguir con \u00e9xito bajar de peso.<\/p>\n

    Ejercicios cardiovasculares<\/h3>\n

    Los ejercicios cardiovasculares son una buena forma de activar el cuerpo<\/strong>. Si no puedes ir al gimnasio o no tienes tiempo para salir a la calle, te proponemos algunos ejercicios muy simples que puedes realizar desde casa:<\/p>\n

      \n
    1. \u00a0Trotar en el sitio<\/li>\n
    2. Separar las piernas y juntarlas dando a su vez peque\u00f1os saltitos<\/li>\n
    3. Subir y bajar escaleras<\/li>\n<\/ol>\n

      Entrenamiento de fuerza<\/h3>\n

      El entrenamiento de fuerza ayuda a la p\u00e9rdida de grasa corporal<\/strong> y tambi\u00e9n lo podemos hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio. Con una silla apoyada en la pared, para evitar lesiones, podemos elevar el gl\u00fateo y bajarlo en series de entre 30 segundos y 1 minuto, seg\u00fan la resistencia de cada uno. Es recomendable hacer descansos activos de unos 45 segundos, entre serie y serie, para facilitar el gasto metab\u00f3lico (cuanto m\u00e1s bombea el coraz\u00f3n, m\u00e1s sangre mueve y m\u00e1s consume).<\/p>\n

      Dieta saludable<\/h3>\n

      Una dieta equilibrada y con un m\u00ednimo de verduras y frutas es fundamental para conseguir la p\u00e9rdida de grasa corporal, as\u00ed como tener una rutina alimentaria<\/strong>.
      \nLa primera comida del d\u00eda, el desayuno, es vital porque si vamos a hacer alguna actividad f\u00edsica, necesitaremos tener energ\u00eda para llevarla a cabo y que esta sea el conductor del inicio de la jornada.<\/p>\n

      Reducci\u00f3n de alimentos procesados<\/h3>\n

      Si tu dieta se basa en alimentos procesados, elim\u00ednalos cuanto antes<\/strong>. Este tipo de alimentos no son beneficiosos para nuestro cuerpo porque cuando un alimento es procesado, la energ\u00eda que nos proporciona es m\u00e1s reducida y el cuerpo encontrar\u00e1 m\u00e1s impedimentos para poder utilizarlo como recurso energ\u00e9tico<\/strong>.<\/p>\n\"Solicita<\/picture><\/a>\n

      H\u00e1bitos saludables para reducir la grasa<\/h2>\n

      Para perder grasa corporal es importante tener un estilo de vida saludable<\/strong> y esto se consigue con ayuda de h\u00e1bitos diarios para que esa p\u00e9rdida de grasa y peso se mantenga en el tiempo<\/strong>.<\/p>\n

      Rutina diaria de entrenamiento<\/h3>\n

      Un rutina diaria de entrenamiento es fundamental para conseguir nuestros objetivos de p\u00e9rdida de grasa. Para que este h\u00e1bito sea efectivo tiene que incorporar ejercicios cardiovasculares y de fuerza y as\u00ed potenciar el consumo cal\u00f3rico y la creaci\u00f3n de m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n

      Otro h\u00e1bito que podemos incorporar a nuestra rutina diaria de entrenamiento son las rutinas de respiraci\u00f3n<\/strong>. Al hacer ejercicio nos cansamos porque hemos hecho un esfuerzo, por lo que si mejoramos la respiraci\u00f3n y adoptamos una rutina de respiraci\u00f3n por la ma\u00f1ana, mediod\u00eda y noche, facilitaremos que el diafragma transporte el ox\u00edgeno de manera m\u00e1s eficiente y mejorar\u00e1 la recuperaci\u00f3n post-esfuerzo.<\/p>\n