{"id":4351,"date":"2023-09-14T17:04:46","date_gmt":"2023-09-14T15:04:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=4351"},"modified":"2024-03-07T11:28:53","modified_gmt":"2024-03-07T10:28:53","slug":"7-ejercicios-para-eliminar-las-cartucheras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2023\/09\/14\/7-ejercicios-para-eliminar-las-cartucheras\/","title":{"rendered":"7 ejercicios para eliminar las cartucheras"},"content":{"rendered":"<p>Las zonas que m\u00e1s nos preocupan cuando queremos <strong>eliminar la grasa localizada<\/strong> son el abdomen, el gl\u00fateo y las cartucheras. Adem\u00e1s de una dieta equilibrada y unos h\u00e1bitos de vida saludables, <strong><a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-preventiva-y-antiaging\/entrenamiento-personal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #f8bcac;\">el ejercicio es un aliado fundamental<\/span><\/a> para tratar de eliminar esa grasa<\/strong> que se nos ha ido acumulando con el tiempo.<\/p>\n<p>Si es tu caso y quieres eliminar la grasa acumulada en las cartucheras, sigue leyendo que <strong>te recomendamos ejercicios espec\u00edficos para esa zona y algunos consejos<\/strong>.<\/p>\n<h2>Reducir cartucheras con ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n<p>En primer lugar, hay que definir qu\u00e9 son las \u2018cartucheras\u2019: llamamos as\u00ed a la zona lateral donde est\u00e1 situada la cadera y el gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Para intentar reducir volumen en estas partes del cuerpo, <strong>hay que tener en cuenta el sistema muscular y vascular<\/strong>. Hay que mejorar la vascularizaci\u00f3n mediante ejercicio cardiovascular y mejorar el tono muscular para realzar el \u00e1rea y que, a su vez, se haga un gasto metab\u00f3lico en las zonas localizadas.<\/p>\n<p><strong>La grasa que encontramos en las cartucheras es grasa blanca que hay que transformar o vascularizar<\/strong>, es decir, crear un tejido m\u00e1s pardo, algo que es dif\u00edcil en esas zonas porque es m\u00e1s fr\u00eda y hay menos vascularizaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esa transformaci\u00f3n se puede realizar y facilitar mediante ejercicio f\u00edsico, ya sea a nivel cardiovascular o a nivel de fuerza: hay que tener en cuenta los movimientos de la cadera para conocer qu\u00e9 tipo de ejercicios se deben realizar.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ssV-2jLZoDw?si=pRW0vgRSIinxmg9R\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Ejercicios para reducir grasa de las cartucheras<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s decidido\/a a combatir la grasa acumulada en las cartucheras, te recomendamos 7 ejercicios que te ayudar\u00e1n a eliminarla; <strong>no te olvides de <span style=\"color: #f8bcac;\"><a style=\"color: #f8bcac;\" href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/nutricion-y-antiaging\/dieta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer una dieta equilibrada<\/a><\/span> y tener unos h\u00e1bitos saludables<\/strong>.<\/p>\n<h3>Saltar a la comba<\/h3>\n<p>Saltar a la comba es uno de los ejercicios m\u00e1s completos y m\u00e1s interesantes a la hora de hacer ejercicio cardiovascular. El primer punto a su favor es que no ocupa apenas espacio y puedes guardarla en cualquier bolso o maleta e ir contigo durante todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>Es un ejercicio que <strong>facilita el retorno circulatorio, ya que se activan los gemelos, por donde pasan las venas que retornan esa sangre utilizada hacia los pulmones<\/strong>. Si ese retorno venoso es mejor, se mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n tanto sangu\u00ednea como linf\u00e1tica.<\/p>\n<p>Cuando comencemos a saltar a la comba, <strong>teniendo en cuenta que no haya limitaciones a nivel articular<\/strong>, hay que ser conscientes de que son ejercicios que producen muchas agujetas, por lo que lo mejor es empezar poco a poco. Primero, haciendo peque\u00f1os saltos sin la cuerda para adaptarse a la coordinaci\u00f3n de ese movimiento y cogiendo una consistencia a nivel muscular para despu\u00e9s con la cuerda, a\u00f1adir nuevos movimientos durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>En caso de tener un exceso de peso, se evaluar\u00e1 la progresi\u00f3n de p\u00e9rdida de peso para poder llegar a saltar con una pierna o con otra, ya que el peso que soportan se multiplicar\u00eda por tres, por lo que es importante probar primero sin cuerda y cuando la musculatura est\u00e9 entrenada, incorporarla y hacer series de saltos.<\/p>\n<h3>Sentadillas<\/h3>\n<p>Hacer sentadillas es otro ejercicio muy completo que nos ayudar\u00e1 a reducir las cartucheras.<br \/>\nAl hacer una sentadilla, <strong>los m\u00fasculos que ejercitamos son el gl\u00fateo, que es un extensor de la cadera, y los cu\u00e1driceps<\/strong>, m\u00e1s en concreto la parte lateral. Adem\u00e1s, si usamos una banda el\u00e1stica, nos ayudar\u00e1 a tener en una posici\u00f3n correcta las articulaciones.<\/p>\n<h3>Sentadillas con peso<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s, a las sentadillas le podemos a\u00f1adir peso si lo que queremos es mejorar el metabolismo muscular, ya sea con una banda el\u00e1stica o con pesas, siempre y cuando no nos perjudique a nivel articular. Si es tu caso puedes gestionar las cargas de formas diferentes. La gesti\u00f3n de la carga de peso es muy importante para facilitar el trabajo y que no cause cargas sobre la columna vertebral.<\/p>\n<p>Los beneficios de incluir peso en las sentadillas son m\u00faltiples ya que <strong>se trabajar\u00e1 a m\u00e1s intensidad, se aumentar\u00e1 la masa muscular y esa masa aumentar\u00e1 a su vez la vascularizaci\u00f3n, provocando as\u00ed una reducci\u00f3n de la grasa<\/strong> en esa zona.<\/p>\n<h3>Zancadas con salto<\/h3>\n<p>Las zancadas con salto tambi\u00e9n pueden ser un buen ejercicio para las cartucheras. Estas no deben ser explosivas ni de mucha altura, <strong>lo importante es controlar el movimiento, ya que activar\u00e1 mucho las zonas que se quieren trabajar,<\/strong> como las cartucheras.<br \/>\nPara aumentar la intensidad, tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir peso, pero siempre cuando la musculatura ya est\u00e9 acostumbrada a las resistencias aplicadas y a este movimiento.<\/p>\n<h3>Step-ups<\/h3>\n<p>Si en casa no tenemos ning\u00fan utensilio que podamos utilizar para hacer ejercicio cardiovascular, podemos utilizar un step o salir a la calle y <strong>bajar y subir escalones en un tramo de escaleras<\/strong>.<br \/>\nTeniendo en cuenta la fuerza muscular, subir escalones mejora la condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular, pero al bajar se mejora un 40% la fuerza del m\u00fasculo implicado.<\/p>\n<p><strong>Es recomendable empezar poco a poco<\/strong>, por lo que al principio podemos probar con un escal\u00f3n e ir subiendo y bajando, haciendo series. Por ejemplo: 1 minuto de actividad &#8211; 1 minuto de descanso.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es recomendable hacer <em>Tabatas<\/em>, que consiste en 8 series en las que 20 segundos son de trabajo y 10 segundos de descanso. Si la forma f\u00edsica en la que estamos es baja, se puede invertir el tiempo del Tabata (10 segundos de trabajo y 20 de descanso) hasta que tu condici\u00f3n f\u00edsica pueda dar la vuelta al tiempo.<\/p>\n<p>Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio, se pueden coger dos escalones en vez de uno, ya que <strong>la zancada nos permite m\u00e1s fuerza e involucra m\u00e1s m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<h3>Puentes de gl\u00fateos<\/h3>\n<p>Los puentes de gl\u00fateos son otros ejercicios f\u00e1ciles y asequibles que puedes realizar en cualquier momento del d\u00eda para reducir las cartucheras. \u00bfC\u00f3mo? Al realizar el ejercicio, los m\u00fasculos que est\u00e1n involucrados son los gl\u00fateos y la parte baja de la espalda, lo que ayuda a aumentar la fuerza y resistencia de esas \u00e1reas. Al activar esos m\u00fasculos, <strong>aumenta el flujo sangu\u00edneo que ayuda a una mayor quema de grasas de la zona<\/strong>. Para a\u00f1adir resistencia podemos utilizar una banda el\u00e1stica alrededor de las piernas.<\/p>\n<h3>Ciclismo<\/h3>\n<p>Otro ejercicio que es ideal para activar la zona de las cartucheras es el ciclismo. Hay que tener en cuenta que el exceso de peso puede ser un impedimento para estabilizarse encima de la bicicleta, por lo que<strong> es recomendable empezar a hacer ejercicios en la bicicleta est\u00e1tica<\/strong>. Esta es la mejor forma de conseguir una buena base de condici\u00f3n f\u00edsica y, con el tiempo, pasar a coger la bicicleta de carretera o monta\u00f1a para salir a la calle.<br \/>\nEn el caso de tener una baja forma f\u00edsica, es recomendable empezar a una intensidad suave y realizar peque\u00f1o picos de 30 segundos o 1 minuto de esfuerzo a una intensidad moderada de pedaleo, para mejorar primero la fuerza de las piernas a nivel muscular y luego, la resistencia a nivel cardiovascular.<\/p>\n<a href=\"\/cita-blog?referer=\/blog\/2023\/09\/14\/7-ejercicios-para-eliminar-las-cartucheras\/\"><picture><source media=\"(min-width: 481px)\" srcset=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/4.-PROXIMO-PASO.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/4.2-PROXIMO-PASO.jpg\" alt=\"Solicita una cita con nosotros\"><\/picture><\/a>\n<h2>Consejos para perder grasa de las cartucheras<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de los 7 ejercicios que te hemos aconsejado antes, te damos algunos consejos m\u00e1s para que pierdas esa grasa localizada de las cartucheras:<\/p>\n<h3>Evita el sedentarismo<\/h3>\n<p>Mantenerse activo durante el d\u00eda <strong>es una buena forma de evitar que la grasa se nos acumule en las cartucheras<\/strong>. Para evitar el sedentarismo, una herramienta que tenemos a mano son las apps de los m\u00f3viles que miden los pasos y la cantidad de veces que nos movemos durante el d\u00eda o que subimos escaleras.<br \/>\nEs un buen m\u00e9todo para ponernos retos personales e intentar mantenernos activos durante todo el d\u00eda.<\/p>\n<h3>Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h3>\n<p>Una alimentaci\u00f3n equilibrada es algo fundamental para perder grasa. <strong>Hay que tener un tipo de alimentaci\u00f3n regular y cumplir con las horas de las comidas<\/strong>. Si nos saltamos esas horas, vamos a incidir en tener m\u00e1s ansiedad para buscar ese alimento que no se ha tomado, por lo que es importante tener una rutina alimentaria.<\/p>\n<h3>Reduce el estr\u00e9s<\/h3>\n<p>Para reducir el estr\u00e9s, es importante y fundamental no plantear m\u00e1s cosas que no puedas cumplir en el d\u00eda. Te recomendamos apuntar en una hoja las cosas que quieres hacer y las que podr\u00e1s llegar a hacer seg\u00fan tu nivel de vida. As\u00ed podr\u00e1s saber a d\u00f3nde podr\u00e1s llegar y al conseguirlas, ir a\u00f1adiendo m\u00e1s poco a poco.<\/p>\n<p>Reducir el tiempo en redes sociales permite tener m\u00e1s tiempo para dedic\u00e1rtelo a ti mismo\/a y as\u00ed reducir el estr\u00e9s que tenemos en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n es un buen aliado contra el estr\u00e9s<\/strong>. Hay tres tipos: para regular el sistema nervioso, el simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico. Para relajarnos por las noches, es recomendable realizar respiraciones que consisten en aumentar el n\u00famero de segundos que exhalamos en contraposici\u00f3n del n\u00famero de segundos que inhalamos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-preventiva-y-antiaging\/entrenamiento-personal\" rel=\"attachment wp-att-3837\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3837 size-large\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/gif-informacion.gif\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"255\" \/><\/a><\/p>\n\t<div id=\"text-3528781093\" class=\"text single-tags\">\n\t\t\n\n<p>\n<!-- Generated by TaxoPress 3.24.1 - https:\/\/wordpress.org\/plugins\/simple-tags\/ -->\n\t<div class=\"taxopress-output-wrapper\"> <div class=\"st-post-tags \"> \n\t<a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/tag\/eliminar-grasa-localizada\/\" title=\"Eliminar grasa localizada\">Eliminar grasa localizada<\/a><a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/tag\/entrenador-personal\/\" title=\"Entrenador personal\">Entrenador personal<\/a> <br \/> <\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_1500107306\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"section-bg-overlay absolute fill\"><\/div>\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"container section-title-container\" ><h3 class=\"section-title section-title-center\"><b><\/b><span class=\"section-title-main\" >TRATAMIENTOS RECOMENDADOS<\/span><b><\/b><\/h3><\/div>\n<div class=\"row\"  id=\"row-1982144416\">\n\n\t<div id=\"col-1473952292\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"box has-hover   has-hover box-text-bottom\" >\n\n\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-preventiva-y-antiaging\/entrenamiento-personal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" >\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"369\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/Entrenador-personal.png\" class=\"attachment- size-\" alt=\"Entrenador personal\" srcset=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/Entrenador-personal.png 612w, https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/Entrenador-personal-300x181.png 300w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t<div class=\"box-text-inner\">\n\t\t\t\t\n<h4>Entrenador personal<\/h4>\n<p>Para lograr alcanzar un buen h\u00e1bito de salud f\u00edsica y conseguir los objetivos que te propongas, te ofrecemos el servicio de entrenamiento personalizado.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-827264709\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"box has-hover   has-hover box-text-bottom\" >\n\n\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/nutricion-y-antiaging\/dieta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" >\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"369\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/nutricion-y-dieta.png\" class=\"attachment- size-\" alt=\"nutrici\u00f3n y dieta\" srcset=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/nutricion-y-dieta.png 612w, https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/nutricion-y-dieta-300x181.png 300w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t<div class=\"box-text-inner\">\n\t\t\t\t\n<h4>Nutrici\u00f3n y dieta<\/h4>\n<p>El estudio metab\u00f3lico en reposo y en ejercicio es la \u00fanica tecnolog\u00eda que permite crear el programa de alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico que necesita cada persona.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-193340018\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"box has-hover   has-hover box-text-bottom\" >\n\n\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-estetica-corporal\/criolipolisis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" >\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"369\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/criolipolisis.png\" class=\"attachment- size-\" alt=\"criolipolisis\" 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