{"id":3806,"date":"2023-01-25T10:35:31","date_gmt":"2023-01-25T09:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?p=3806"},"modified":"2024-03-07T10:46:25","modified_gmt":"2024-03-07T09:46:25","slug":"recomendaciones-de-alimentacion-para-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2023\/01\/25\/recomendaciones-de-alimentacion-para-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Recomendaciones de alimentaci\u00f3n para la menopausia"},"content":{"rendered":"

Al llegar a la menopausia<\/strong><\/a>, la mayor\u00eda de las mujeres se preocupan por los cambios que van a sufrir tanto a nivel hormonal como f\u00edsico. Si te sientes identificada, en este post te vamos a recomendar algunos alimentos y tratamientos que te ayudar\u00e1n a llevar de la mejor manera posible esta etapa.<\/p>\n

\u00bfHay una dieta especial para la menopausia?<\/h2>\n

La menopausia es un proceso natural<\/strong> en la mujer que se produce entre los 45 y 55 a\u00f1os y se caracteriza por el cese de la producci\u00f3n de \u00f3vulos, lo que lleva a un cese de la fertilidad.<\/p>\n

Esto va acompa\u00f1ado de una disminuci\u00f3n hormonal y la mayor\u00eda de los s\u00edntomas que sienten las mujeres es por la falta de los estr\u00f3genos<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. Sofocos<\/li>\n
  2. Sobrepeso<\/li>\n
  3. Disminuci\u00f3n del deseo sexual<\/li>\n
  4. Alteraci\u00f3n del estado an\u00edmico<\/li>\n
  5. Osteoporosis<\/li>\n
  6. Problemas de memoria<\/li>\n
  7. Insomnio<\/li>\n
  8. Sequedad vulvovaginal<\/li>\n
  9. Alteraciones metab\u00f3licas y cardiovasculares por el cambio del metabolismo como el aumento del colesterol.<\/li>\n<\/ol>\n

    Es l\u00f3gico pensar que si las mujeres que est\u00e1n en edad menop\u00e1usica tienen un d\u00e9ficit de hormonas, la soluci\u00f3n ser\u00eda una terapia hormonal sustitutiva con estr\u00f3genos y progesterona para incrementar sus niveles hormonales, pero es muy importante seleccionar bien a qui\u00e9n se le da esa terapia y hacerlo de la manera adecuada.<\/p>\n

    La soluci\u00f3n para muchas mujeres est\u00e1 al alcance de su mano, a partir de una alimentaci\u00f3n rica en fitoestr\u00f3genos<\/strong>, que son alimentos o plantas con una actividad hormonal estrog\u00e9nica, y tomando esos alimentos, se podr\u00eda incrementar los niveles hormonales de estr\u00f3genos.<\/p>\n

    Por lo tanto, no es que exista una dieta especial para la menopausia, sino que si incluimos el tipo de alimentos que hemos hablado anteriormente, mejoraremos notablemente los s\u00edntomas que tenemos en esta etapa<\/strong>.<\/p>\n

    Y estar\u00e1s pensando, \u00bfCu\u00e1les son los alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos?<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Los guisantes<\/li>\n
    2. Las alubias<\/li>\n
    3. El s\u00e9samo<\/li>\n
    4. El lino<\/li>\n
    5. Las verduras cruc\u00edferas: br\u00f3coli, coliflor o col<\/li>\n<\/ol>\n

      Las frutas como el albaricoque, fresas, semillas de uva, regaliz, alfalfa, el tr\u00e9bol rojo y, en determinadas mujeres, la soja. Decimos determinadas mujeres porque no siempre es beneficioso para todas, porque, aunque sea un fitoestr\u00f3geno, no todas son capaces de convertir la soja en equol<\/strong> (lo beneficioso de la soja). Esto depende de c\u00f3mo se tenga la microbiota intestinal, que se puede mejorar o potenciar para que a trav\u00e9s de la soja se produzca m\u00e1s equol. De hecho, se considera que las mujeres asi\u00e1ticas tienen mayor capacidad de producir equol que las europeas porque desde peque\u00f1as comen soja y su microbiota es capaz de elaborar.<\/p>\n\"Solicita<\/picture><\/a>\n

      Por qu\u00e9 se engorda en la menopausia<\/h2>\n

      \u00bfHa sido llegar la menopausia y ganar unos cuantos kilos? No te preocupes porque no eres la \u00fanica. Las mujeres menop\u00e1usicas suelen tener mayor sobrepeso y depende de varios motivos<\/strong>. Uno de ellos es que la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos genera una alteraci\u00f3n en la distribuci\u00f3n de la grasa corporal, haciendo que se acumule m\u00e1s a nivel abdominal y que nuestro metabolismo se vuelva m\u00e1s lento. Tambi\u00e9n el nivel que tenemos de testosterona es m\u00e1s bajo, por lo que produce menos estr\u00f3genos, incrementando el peso. Adem\u00e1s, con el cambio del metabolismo, hay mayor producci\u00f3n de colesterol total, especialmente el llamado \u2018colesterol malo\u2019 (LDL), aumentando el riesgo cardiovascular por esta acumulaci\u00f3n de grasa en la zona central y por el cambio de metabolismo.<\/p>\n

      Entonces, si est\u00e1s notando un aumento de peso durante la menopausia, es importante potenciar el consumo de alimentos de origen vegetal y evitar los alimentos ultraprocesados, refinados o ricos en grasas de mala calidad como la boller\u00eda, productos azucarados, zumos, helados, galletas, patatas de bolsa, en definitiva, todo lo precocinado<\/strong>.<\/p>\n

      Todo esto junto con ejercicio f\u00edsico y mantenerse activa en el d\u00eda a d\u00eda nos puede ayudar a mantener a raya nuestro peso durante la menopausia.<\/p>\n

      Los mejores alimentos para cuidar de ti<\/h2>\n

      Leche y l\u00e1cteos<\/h3>\n

      Uno de los mayores problemas en la menopausia es la disminuci\u00f3n de la fijaci\u00f3n de calcio, lo que va a provocar m\u00e1s riesgo de osteoporosis y facturas<\/strong>. Por eso es muy importante tomar alimentos ricos en calcio como los l\u00e1cteos (yogur, queso o leche). Se recomiendan los de cabra y oveja porque los l\u00e1cteos de vaca son bastante neuroinflamatorios.<\/p>\n

      Cereales integrales<\/h3>\n

      Una dieta que contenga cereales integrales tambi\u00e9n es recomendable para las mujeres con menopausia, por ejemplo el arroz integral, la avena, el centeno\u2026 Son \u00fatiles para combatir la descalcificaci\u00f3n de los huesos<\/strong> y, adem\u00e1s, son de absorci\u00f3n lenta por lo que aportar\u00e1 ese extra de energ\u00eda que se necesita.<\/p>\n

      Pescados blancos y azules<\/h3>\n

      Es muy importante incorporar a la dieta los \u00e1cidos grasos del pescado como el Omega 3 porque disminuyen los sofocos y, adem\u00e1s, disminuye el colesterol LDL<\/strong>, el que conocemos como \u2018malo\u2019. Tambi\u00e9n ayudan a mantener unos buenos niveles de calcio y act\u00faan contra el envejecimiento y la inflamaci\u00f3n.
      \nEse Omega 3 lo podemos encontrar en pescados azules peque\u00f1os con espina como las sardinas, boquerones, anchoas\u2026<\/p>\n

      Verduras y frutas<\/h3>\n

      Las verduras y las frutas son grandes fuentes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes<\/strong>. Son las grandes protectoras de nuestras c\u00e9lulas ante el envejecimiento y, por eso, los estudios en nutrici\u00f3n recomiendan una alimentaci\u00f3n basada en m\u00ednimo un 50% de verduras y frutas. Adem\u00e1s, diferentes estudios han demostrado que consumir m\u00e1s verduras, frutas, fibra y soja fermentada reduce los sofocos y mejora la salud y la calidad de vida durante la menopausia<\/strong>.
      \nNo nos podemos olvidar que para una buena absorci\u00f3n del calcio es necesario alimentos ricos en vitamina C y D como las frutas c\u00edtricas (mandarina, naranja, kiwi\u2026), pimientos, tomate, perejil\u2026<\/p>\n

      Semillas<\/h3>\n

      Algunos tipos de semillas como la ch\u00eda, el lino o el s\u00e9samo son interesantes a\u00f1adirlas a la dieta porque tambi\u00e9n contienen Omega 3 y ayudan a aliviar algunos s\u00edntomas de la menopausia<\/strong>.<\/p>\n

      Consejos m\u00e1s all\u00e1 de la nutrici\u00f3n:<\/h2>\n

      Reduce al m\u00e1ximo el consumo de alcohol y tabaco<\/h3>\n

      Si eres consumidora habitual de alcohol y tabaco y est\u00e1s en la etapa menop\u00e1usica, deber\u00edas eliminarlos completamente porque son t\u00f3xicos y carcinog\u00e9nicos. Adem\u00e1s, dificultan la metabolizaci\u00f3n hep\u00e1tica e incrementa el riesgo cadiovascular, que ya de por s\u00ed las mujeres menop\u00e1usicas lo tienen aumentado, y esto ayudar\u00e1 a la descalcificaci\u00f3n de los huesos. As\u00ed que si ya est\u00e1 contraindicado para toda la poblaci\u00f3n, en este momento de tu vida, mucho m\u00e1s.<\/p>\n

      Realizar ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

      El ejercicio f\u00edsico es muy importante si est\u00e1s en la etapa menop\u00e1usica. Lo ideal ser\u00eda combinar tres tipos de ejercicios combinados y adaptados al gusto de cada persona.
      \nEs recomendable realizar ejercicios como caminar a paso ligero, correr, nadar, jugar a p\u00e1del y subir escaleras, en definitiva, ejercicios de impacto que van a mantener la densidad \u00f3sea. Tambi\u00e9n ejercicios aer\u00f3bicos con m\u00e1quinas cardiovasculares que controlan la frecuencia card\u00edaca y favorecen la circulaci\u00f3n<\/strong>. Y, por \u00faltimo, ejercicios de flexibilidad y concentraci\u00f3n, como yoga o pilates que van a ayudar a mantener una buena estabilidad, flexibilidad, movilidad articular, adem\u00e1s de favorecer la propia consciencia sobre el cuerpo y las emociones.
      \nEste ejercicio f\u00edsico se deber\u00eda realizar 5 d\u00edas a la semana durante 1 hora al d\u00eda, pero lo mejor es que sea adaptado a cada una e ir incrementando poco a poco a para intentar cogerle el gusto y sentirte mejor y llegar a incorporarlo a la pr\u00e1ctica diaria.<\/p>\n

      Acude a tu ginec\u00f3logo<\/h3>\n

      Otro consejo m\u00e1s all\u00e1 de la nutrici\u00f3n si tienes menopausia, es que comentes los s\u00edntomas con tu ginec\u00f3logo de referencia y confianza. Esto es importante porque no todas las mujeres viven la menopausia de la misma manera y hay que abordar y tratar en funci\u00f3n de cada una.
      \nSe tiene que controlar el estado an\u00edmico, si se tiene insomnio, la obesidad, el riesgo cardiovascular y de osteoporosis, sin dejar a un lado el tema de la sequedad vaginal porque est\u00e1 infradiagnosticada e infratratada y genera mucho malestar a las mujeres que la padecen.<\/p>\n

      Tratamientos para paliar los s\u00edntomas<\/h2>\n

      Aparte de incorporar a nuestra alimentaci\u00f3n algunos productos para mejorar los s\u00edntomas de la menopausia, en Cl\u00ednica Planas contamos con muchos tratamientos que pueden ayudar a las mujeres a que lleven el proceso de la menopausia m\u00e1s f\u00e1cil y sin que merme su calidad de vida<\/strong>. Abordamos a cada mujer desde el punto de vista de la ginecolog\u00eda integrativa, mediante la cual, por ejemplo, se pueden mejorar las mucosas restableciendo la microbiota de estas y tambi\u00e9n cambiando h\u00e1bitos de vida, muchas veces incorporando a la dieta Omega 3 y 7.<\/p>\n

      A nivel local podemos usar el l\u00e1ser ginecol\u00f3gico<\/strong>, cuya finalidad es generar, a trav\u00e9s de microimpactos, un col\u00e1geno para que capte agua y d\u00e9 turgencia y elasticidad a la mucosa vaginal. Otro de los tratamientos es el\u00a0Tratamiento de regeneraci\u00f3n de la piel con \u00e1cido hialur\u00f3nico<\/strong>, consiguiendo regenerar tejidos.<\/p>\n

      Si lo que queremos es resolver o mejorar el resto de los s\u00edntomas asociados a la menopausia, una de las mejores alternativas es la terapia hormonal con hormonas bioid\u00e9nticas<\/strong>.<\/p>\n

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      \n\tginecolog\u00eda<\/a>menopausia<\/a>
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      <\/b>TRATAMIENTOS RECOMENDADOS<\/span><\/b><\/h3><\/div>\n
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      \n\t\t\t\t\"menopausia\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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      Menopausia: diagn\u00f3stico y tratamiento<\/h4>\n

      La menopausia es la fase de cese de la menstruaci\u00f3n. Conoce los tratamientos de Cl\u00ednica Planas especializados en paliar los s\u00edntomas durante el proceso.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t

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      \n\t\t\t\t\"labioplastia\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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      Labioplastia<\/h4>\n

      Las deformidades adquiridas en los genitales femeninos que pueden molestar en su actividad normal o sexual, pueden ser corregidas quir\u00fargicamente con \u00f3ptimos resultados.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t

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      \n\t\t\t\t\"sequedad\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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      Sequedad vaginal: s\u00edntomas y c\u00f3mo tratarla<\/h4>\n

      La sequedad vaginal est\u00e1 producida por la falta de lubricaci\u00f3n. Puede ser debida a la menopausia o por otras causas.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n