{"id":247,"date":"2017-04-19T08:00:27","date_gmt":"2017-04-19T07:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/antiaging.clinicaplanas.com\/?p=247"},"modified":"2022-11-17T13:18:06","modified_gmt":"2022-11-17T12:18:06","slug":"dormir-bien-para-vivir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/","title":{"rendered":"Dormir bien para vivir mejor"},"content":{"rendered":"\r\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-253\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo-300x197.jpg\" alt=\"Decalogo para dormir bien\" width=\"300\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Un buen descanso nocturno no es s\u00f3lo una excelente manera de mejorar nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda, seg\u00fan muchos estudios, dormir bien ayuda a vivir m\u00e1s y mejor. Todos necesitamos un descanso reparador para levantarnos llenos de energ\u00eda y vitalidad. Porque seamos sinceros, \u00a1con qu\u00e9 mal humor nos despertamos cuando no hemos podido dormido bien!\u00a0<!--more--> Lo cierto es que pasamos un tercio de nuestra vida en manos de Morfeo, lo que se convierte en aproximadamente 25 a\u00f1os\u2026 \u00a1se dice pronto! Y sin embargo, muchas veces no le damos la importancia que se merece, cuando en realidad hay una relaci\u00f3n directa entre calidad de sue\u00f1o y estado de salud. Dos de cada 10 espa\u00f1oles afirma que duerme mal y las consultas por este trastorno han aumentado un 25% en el \u00faltimo a\u00f1o. De hecho, el insomnio se ha convertido en uno de los grandes males de la sociedad actual. Originado principalmente por el estr\u00e9s y la ansiedad, solo quien lo ha sufrido conoce la impotencia y el desasosiego que producen las noches sin dormir. <em>\u201cLa calidad del sue\u00f1o y la presencia de apneas, ronquido o insomnio, pueden verificarse con una poligraf\u00eda, es decir, con la aplicaci\u00f3n nocturna de un pol\u00edgrafo (lo que los televidentes de algunas cadenas conocen como \u201cla m\u00e1quina de la verdad\u201d).- <\/em>Nos comenta el <a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/equipo-medico\/josep-morera\">Dr. Morera<\/a> responsable de la <a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-preventiva-y-antiaging\/prueba-del-sueno\">Unidad del Sue\u00f1o d<\/a>e la Cl\u00ednica Planas\u201d<em>.<\/em> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-251\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/imgres-300x156.jpg\" alt=\"dormir bien poligrafo\" width=\"300\" height=\"156\" srcset=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/imgres-300x156.jpg 300w, https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/imgres.jpg 311w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/> Como hemos dicho, dormir mal o demasiado poco, genera problemas de salud. Adem\u00e1s de dolores de espalda, irritabilidad y dolor de cabeza, no hay que olvidar que detr\u00e1s del insomnio puede haber enfermedades org\u00e1nicas como patolog\u00edas reum\u00e1ticas, musculares, articulares, enfermedades endocrinas o metab\u00f3licas como problemas de tiroides; enfermedades respiratorias como el asma; digestivas; neurol\u00f3gicas (Parkinson, Alzheimer..) Incluso, los trastornos psiqui\u00e1tricos o emocionales est\u00e1n casi siempre acompa\u00f1ados de alteraciones del sue\u00f1o, por lo tanto dormir bien es fundamental. As\u00ed que, si eres de los que tras enfundarte en las s\u00e1banas luchan cada noche para intentar \u201cpegar ojo\u201d toma nota de unos f\u00e1ciles consejos a seguir para no tener que contar ovejitas y poder dormir bien: intentar <strong>ir a la cama m\u00e1s o menos siempre a la misma hora<\/strong> y en cuanto empiezan los <strong>primeros s\u00edntomas de sue\u00f1o<\/strong> (si empiezan los bostezos, nada de aguantar hasta ver el final de la pel\u00edcula porque corremos el riesgo de desvelarnos); <strong>intentar relajarse antes de acostarse<\/strong> (algunos escuchando m\u00fasica tranquila, otros tomando una taza de leche caliente, o un ba\u00f1o); <strong>evitar cenas copiosas<\/strong>; intentar <strong>no fumar ni beber alcohol<\/strong>, pues ambos son estimulantes; procurar que el lugar <strong>donde se duerme sea c\u00f3modo, oscuro, bien ventilado y lo m\u00e1s silencioso posible<\/strong>; <strong>establecer una rutina<\/strong> antes de acostarse (hacer las misas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de relajarse y dormir); procurar dormir el n\u00famero de horas necesarias. Es lo que el Dr. Rojas Marcos llama \u201crealizar la correcta higiene del sue\u00f1o\u201d o lo que es lo mismo, prepararse adecuadamente para dormir bien y de forma correcta. Lo cierto es que el ritmo de vida trepidante que llevamos tampoco ayuda. Al llegar a casa hay que hacer un esfuerzo por <strong>desconectar de todo aquello que altera<\/strong> nuestra equilibrio &#8211; problemas laborales, familiares\u2026 &#8211; y buscar ese peque\u00f1o oasis de paz no siempre es f\u00e1cil, pero no hay que desanimarse, conseguirlo es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-250\" src=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/imgres-1.jpg\" alt=\"Como dormir bien\" width=\"271\" height=\"186\" \/> Tampoco tenemos que pasar por alto las caracter\u00edsticas t\u00e9cnicas de nuestro lugar de descanso. En ocasiones cuando no podemos dormir o nos levantamos cansados, la culpa puede ser de la cama. Elegir un <strong>buen somier y un buen colch\u00f3n<\/strong> (los de dureza intermedia son los m\u00e1s adecuados), as\u00ed como una almohada que mantenga la espalda alineada nos evitar\u00e1 tambi\u00e9n serios problemas de salud en el futuro y nos facilitar\u00e1 dormir bien y placidamente. Para dormirse, aproximadamente la mitad de las personas prefiere la postura lateral, m\u00e1s del 40 % se duerme de espalda y el resto sobre el vientre; s\u00f3lo menos de un 1 % duerme boca abajo. Sin embargo, a lo largo de la noche la posici\u00f3n puede cambiar entre 20 y 60 veces. De ah\u00ed lo importante que la cama se adapte a estas cambios de postura. Afortunadamente en el mercado existen gran variedad de productos para todos los gustos y necesidades: muelles, espumaci\u00f3n especial, l\u00e1tex\u2026, atr\u00e1s han quedado los colchones de lana de nuestras abuelas que hab\u00eda que airear, rellenar y ahuecar! Es b\u00e1sico tambi\u00e9n a la hora de acostarse y poder dormir bien, <strong>llevar prendas c\u00f3modas<\/strong> que no molesten ni aprieten y que sean preferiblemente de algod\u00f3n, aunque como siempre, sobre gustos no hay nada escrito\u2026 para los m\u00e1s atrevidos, siempre queda la opci\u00f3n de emular a Marilyn Monroe con unas gotas de Chanel n\u00ba5\u2026 En cuanto al <strong>n\u00famero de horas necesarias<\/strong> para que cuerpo y mente descansen no hay acuerdo. Si tradicionalmente se ha dicho que todos necesitamos 8 horas de sue\u00f1o para sentirnos bien, son muchos los especialistas que est\u00e1n en contra de esta leyenda urbana, y consideran que cada uno debe conocer su cuerpo y sus necesidades, y las 9 horas que le valen a uno no lo son para otro que con 6 horas bien dormidas tiene m\u00e1s que suficiente. Muchos abogan por <strong>dormir con calidad m\u00e1s que por cantidad.<\/strong> As\u00ed que ya sabes, dormir bien es fundamental, nos permite vivir m\u00e1s y mejor y adem\u00e1s vivir luciendo mucho m\u00e1s guapos, pues con un buen descanso se est\u00e1 m\u00e1s radiante, con un piel m\u00e1s tersa y relajada. Si todav\u00eda no has conseguido tu propia rutina del sue\u00f1o, ponte manos a la obra lo antes posible. Tu cuerpo y mente te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un buen descanso nocturno no es s\u00f3lo una excelente manera de mejorar nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda, seg\u00fan muchos estudios, dormir bien ayuda a vivir m\u00e1s y mejor. Todos necesitamos un descanso reparador para levantarnos llenos de energ\u00eda y vitalidad. Porque seamos sinceros, \u00a1con qu\u00e9 mal humor nos despertamos cuando no hemos podido [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[62,61,63],"class_list":["post-247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-preventiva","tag-apnea","tag-estudio-del-sueno","tag-trastornos-del-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para dormir bien para vivir mejor - Cl\u00ednica Planas Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un buen descanso nocturno mejora nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda y mejorar nuestra salud. Dormir bien es sencillo con estos f\u00e1ciles consejos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para dormir bien para vivir mejor - Cl\u00ednica Planas Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un buen descanso nocturno mejora nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda y mejorar nuestra salud. Dormir bien es sencillo con estos f\u00e1ciles consejos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tu blog de medicina y cirug\u00eda est\u00e9tica - Cl\u00ednica Planas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-19T07:00:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-17T12:18:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"329\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Cl\u00ednica Planas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Cl\u00ednica Planas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Consejos para dormir bien para vivir mejor - Cl\u00ednica Planas Blog","description":"Un buen descanso nocturno mejora nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda y mejorar nuestra salud. Dormir bien es sencillo con estos f\u00e1ciles consejos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Consejos para dormir bien para vivir mejor - Cl\u00ednica Planas Blog","og_description":"Un buen descanso nocturno mejora nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda y mejorar nuestra salud. Dormir bien es sencillo con estos f\u00e1ciles consejos.","og_url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/","og_site_name":"Tu blog de medicina y cirug\u00eda est\u00e9tica - Cl\u00ednica Planas","article_published_time":"2017-04-19T07:00:27+00:00","article_modified_time":"2022-11-17T12:18:06+00:00","og_image":[{"width":500,"height":329,"url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Cl\u00ednica Planas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Cl\u00ednica Planas","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/"},"author":{"name":"Cl\u00ednica Planas","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#\/schema\/person\/67415317bfcf95b6ba02b9083ea79093"},"headline":"Dormir bien para vivir mejor","datePublished":"2017-04-19T07:00:27+00:00","dateModified":"2022-11-17T12:18:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/"},"wordCount":1002,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg","keywords":["apnea","Estudio del sue\u00f1o","trastornos del sue\u00f1o"],"articleSection":["Art\u00edculos sobre Medicina Preventiva"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/","url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/","name":"Consejos para dormir bien para vivir mejor - Cl\u00ednica Planas Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg","datePublished":"2017-04-19T07:00:27+00:00","dateModified":"2022-11-17T12:18:06+00:00","description":"Un buen descanso nocturno mejora nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda y mejorar nuestra salud. Dormir bien es sencillo con estos f\u00e1ciles consejos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/morfeo.jpg","width":500,"height":329,"caption":"Decalogo para dormir bien"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2017\/04\/19\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Art\u00edculos sobre Medicina Preventiva","item":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/medicina-preventiva\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dormir bien para vivir mejor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/","name":"Tu blog de medicina y cirug\u00eda est\u00e9tica - Cl\u00ednica Planas","description":"Mantente al d\u00eda sobre medicina y cirug\u00eda est\u00e9tica con el blog de Cl\u00ednica Planas. Noticias de actualidad, novedades y tips de la mano de nuestros especialistas.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#organization","name":"Cl\u00ednica Planas","url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/android-icon-192x192-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/android-icon-192x192-1.png","width":192,"height":192,"caption":"Cl\u00ednica Planas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#\/schema\/person\/67415317bfcf95b6ba02b9083ea79093","name":"Cl\u00ednica Planas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/avatar_user_1_1681298128-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-content\/avatar_user_1_1681298128-96x96.jpg","caption":"Cl\u00ednica Planas"},"description":"Cl\u00ednica de medicina y cirug\u00eda est\u00e9tica en Barcelona con 50 a\u00f1os de reconocida trayectoria internacional e innovaci\u00f3n. Cl\u00ednica Planas es confianza y seguridad.","sameAs":["https:\/\/www.clinicaplanas.com\/","admin"],"url":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3644,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions\/3644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}