{"id":1047,"date":"2019-02-19T09:36:25","date_gmt":"2019-02-19T08:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.antiaging.clinicaplanas.com\/?p=1047"},"modified":"2019-02-19T09:36:25","modified_gmt":"2019-02-19T08:36:25","slug":"habitos-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/blog\/2019\/02\/19\/habitos-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"10 H\u00c1BITOS PARA UNA ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"194\" class=\"wp-image-1050\" src=\"https:\/\/dev.antiaging.clinicaplanas.com\/wp-content\/alimentacion-saludable.jpg\" alt=\"h\u00e1bitos alimentaci\u00f3n saludable\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>) <strong>Fija horarios para tus comidas:<\/strong> Intenta comer siempre a las mismas horas, marca unos horarios y resp\u00e9talos, es un gran paso para una alimentaci\u00f3n saludable.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--more--><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Mastica despacio los\u00a0aliment<\/strong>os: Te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil tener una buena digesti\u00f3n si has masticado bien tu comida. En los pa\u00edses orientales aconsejan masticar m\u00e1s de veinte o treinta veces cada cucharada que entra en la boca, de esta manera comes m\u00e1s tranquilo y puedes realizar una buena absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/li>\n<li><strong>Consume frutas y verduras:<\/strong> Al menos 5 frutas y verduras cada d\u00eda, busca las que te sean m\u00e1s apetitosas y m\u00e9zclalas con las que te gusten menos, y trata de variar. Busca la manera que te sea m\u00e1s f\u00e1cil tomarlas: batidos, jugos, al horno \u2026<\/li>\n<li><strong>Consume productos l\u00e1cteos desnatados o bajos en grasas:<\/strong> Sobretodo intenta reducir al m\u00e1ximo el consumo de l\u00e1cteos enteros, ya que son de dif\u00edcil absorci\u00f3n para tu sistema digestivo y, adem\u00e1s, pueden crear a la larga una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en los intestinos si abusas de ellos.<\/li>\n<li><strong>Elije productos con grasas saludables<\/strong> tales como el aceite de oliva o aquellos que sean ricos en antioxidantes: ali\u00f1a tus ensaladas o verduras con aceite virgen de oliva ya que se trata de una grasa saludable muy rica en omega 3.Tambi\u00e9n puedes introducir el aguacate, los frutos secos \u2026grasas saludables que te ayudar\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Consume pescado:<\/strong> Es muy importante la ingesta de pescados en nuestra dieta, siempre mejor en la cena y m\u00ednimo tres veces por semana, de las cuales tiene que haber pescado azul (arenque, sardina, salm\u00f3n\u2026), no abuses del at\u00fan por su alto contenido en mercurio.<\/li>\n<li><strong>Consume carnes con bajo aporte graso: <\/strong>Mejor tomar la carne al mediod\u00eda que por la noche, siempre que puedas come carnes blancas (pollo , pavo , conejo \u2026.) y evita el m\u00ednimo de veces por semana la carne rojas ya que tiene m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/aparato-digestivo\/higado-graso\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"grasa (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">grasa<\/a>.<\/li>\n<li>Bebe mucho agua: Entre agua e infusiones intenta llegar a beber 1,5 litros \/ d\u00eda<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-preventiva-y-antiaging\/planas-medical-gym\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Practica ejercicio (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">Practica ejercicio<\/a>:<\/strong> y de manera regular. Es muy<a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/medicina-preventiva-y-antiaging\/ejercicio-aplicado-para-la-mejora-de-la-salud-y-supervivencia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" importante para tu cuerpo (abre en una nueva pesta\u00f1a)\"> importante para tu cuerpo<\/a> que practiques al menos 3 veces \/ semana alguna actividad f\u00edsica intensa durante unos 40 minutos.<\/li>\n<li><strong>Decide con tiempo:<\/strong> Si quieres realizar una dieta busca siempre alg\u00fan profesional que te aconseje que es lo mejor para ti , olv\u00eddate de dietas milagros que en pocos d\u00edas perder\u00e1s mucho peso \u2026 lo m\u00e1s importante es que adquieras un h\u00e1bito bueno y tengas una dieta para cuando quieras perder algo de peso .<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.clinicaplanas.com\/equipo-medico\/marta-grau\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Dra. Marta Grau (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">Dra. Marta Grau<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1065\" src=\"https:\/\/dev.antiaging.clinicaplanas.com\/wp-content\/alimentaci\u00f3n.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n saludable y generaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables\" width=\"363\" height=\"242\" \/><\/figure>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>) Fija horarios para tus comidas: Intenta comer siempre a las mismas horas, marca unos horarios y resp\u00e9talos, es un gran paso para una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[211],"tags":[],"class_list":["post-1047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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